Sov gott eller försök i alla fall

Jag har nog nämnt någon gång i bloggen att jag sover taskigt emellanåt. Det kan vara så att jag är jätte sömnig när jag kollar på TV eller gör något och tänker att, nu går jag och lägger mig. Men hur det är, så ska jag gå på toa, borsta gaddar, släppa ut hunden, släcka lampor m.m och då är jag klarvaken när jag kommer i säng. Det hjälper inte om jag gör mig i ordning i förväg och sen kollar på burken och går upp när jag blir trött. Jag ska lik förbaskat upp för trappan och in i sovrummet. Nu har jag fått lära mig att så är det och inte så mycket att göra åt man får hitta ett nytt sätt att bli sömnig på. Jag har varit på biblan på en föreläsning om sömn. Frk T:s extramamma (hennes pappas fru alltså) pratade varmt om denna människa och hon var rätt bra faktiskt.

Några sanningar:
Kaffe, Cola och annat med koffein i ska inte drickas på eftermiddagen och kvällen. Detta känns skönt att få bekräftat. Speciellt ska jag köra ner det i halsen på alla som påstår att det är inbillning. Koffein har mycket lång halveringstid och tar alltså lång tid för kroppen att bli av med. Har man sömnproblem inget kaffe. Dricker jag kaffe efter fyra så blir klockan typ fyra på natten innan jag somnar. Röka ska man också undvika men det är knappast ett problem för mig.

TV är inget bra sömnmedel. I sovrummet ska man visst bara sova och ha sex (tur man fick det då för alla er som ägnar er åt sånt, menar jag). Väckarklockan ska man ställa under sängen så man inte ser eländet.

Problem kan man tänka på en viss inplanerad tid varje dag. Föreläsaren tillade att detta inte funkar för alla. En del slänger i väg orostankar på moln eller löv. Nåja...

När man inte kan sova ska man gå upp och göra något lugnt tills man blir sömnig igen, inte trött för det är man ju jämt.

Man behöver inte sova ikapp tid man sovit dåligt. Det räcker att sova bra en natt igen. Sover man tre timmar en natt måste man alltså inte sova 13 nästa. Det är djupsömn man ska ta igen, inte antal timmar.

Man ska aldrig sova ikapp på dagen!

Ofta sover man för mycket speciellt när man sover länge på helgen. Därför kan jag med gott samvete somna senare på söndagar eftersom jag sovit längre på morgonen. Hon tyckte att man helt enkelt kan vara lite trött på måndagen och sen sova bra nästa natt.

Denna människa hade massor med bra svar på det man frågade men jag kunde helt enkelt inte fråga mer för då hade väl övriga åhörare kastat ut mig. Tilläggas kan att har man inga sömnproblem kan man ju skita i alla råd och helt enkelt sova vidare.

Jag kunde i alla fall konstatera att jag gjort rätt mycket rätt det senaste året. Jag lägger mig mer samma vid varje kväll och går upp samma tid varje morgon (nåja jag vänder på dygnent när jag är ledig, kvällsmänniska som jag är). Jag lägger mig inte hungrig men heller inte övermätt. Jag har kallt och skapligt mörkt i sovrummet och ingen TV där (den får iaf inte rum).

Nu behöver jag i huvudsak motionera mer och, misstänker jag, sluta oroa mig för att det finns fästingar i sängen som katten släpat in och sluta skälla på Findus när han får för sig att leka med Pizza mitt i natten (även om just det blir jäkligt svårt). Sen kan det säkert vara oklokt att ligga och repa repliker eller sångtexter precis när man ska somna. Dom här sista sakerna kändes det klokast att inte ta upp under föreläsningen. Föreläsaren var dock psykolog från landstingshälsan och vem vet, hon kanske kunde få mig tvångsintagen någonstans.